Witamina D3 i witamina K2 to dwie różne witaminy, które producenci często łączą w jednym produkcie. W Polsce suplement może zawierać maks. 2000 IU (50 µg) witaminy D dla zdrowych dorosłych do 75. roku życia i 200 µg witaminy K, a osoby na lekach przeciwzakrzepowych nie powinny jej przyjmować bez zgody lekarza.
Poniżej: czym różnią się D3 i K2, jakie limity obowiązują, jak czytać etykietę produktu łączonego i kto powinien być ostrożny. Stan prawny na 26.10.2026.
D3 i K2 – dwie osobne witaminy
Witamina D3 (cholekalcyferol) to forma witaminy D wytwarzana w skórze pod wpływem słońca. Witamina K występuje w kilku formach: K1 (głównie z roślin zielonych) i K2 (menachinony, np. MK-7). Producenci łączą D3 z K2 w jednym preparacie, ale każda z witamin ma własne limity, własne ostrzeżenia i własne oświadczenia zdrowotne. Ten wpis nie opisuje efektów łącznego stosowania.
Porównanie na jednym ekranie
|
|
Witamina D3 |
Witamina K2 |
Produkt D3 + K2 |
|---|---|---|---|
|
Co to jest |
forma witaminy D |
forma witaminy K (menachinony) |
dwie witaminy w jednej porcji |
|
Limit w porcji suplementu w Polsce |
2000 IU (50 µg) dla zdrowych dorosłych do 75 lat; 4000 IU (100 µg) dla zdrowych powyżej 75 lat (uchwała ZSD 1/2021) |
200 µg witaminy K bez podziału na K1 i K2 (uchwała ZSD 2/2020) |
oba limity jednocześnie |
|
Ostrzeżenie |
etykieta ma jednoznacznie wskazywać grupę odbiorców |
zalecane: produkt nie powinien być spożywany przez osoby na lekach przeciwzakrzepowych (antagoniści witaminy K, np. warfaryna, acenokumarol) |
oba |
|
Poziom EFSA |
100 µg (4000 IU) dla dorosłych |
EFSA nie ustaliła górnego poziomu (zbyt mało danych) |
– |
Przelicznik: 1 µg witaminy D = 40 IU.
Ile witaminy D – polskie zalecenia
Według zaleceń z 2018 r. dorośli w wieku 19–65 lat, którzy nie przebywają regularnie na słońcu, mogą stosować 800–2000 IU witaminy D dziennie przez cały rok, zależnie od masy ciała i diety. Seniorzy powyżej 75 lat: 2000–4000 IU. W populacji ogólnej nie ma wskazań do rutynowego badania 25(OH)D; zaleca się je w grupach ryzyka. Szczegóły dawek i norm stężenia: „Witamina D – ile przyjmować w Polsce i kiedy się badać?”.
Witamina K a leki przeciwzakrzepowe
To najważniejsze ostrzeżenie w tym wpisie. Witamina K wpływa na działanie leków przeciwzakrzepowych typu antagonistów witaminy K (warfaryna, acenokumarol). Niemiecki BfR wskazał, że u zdrowych osób przyjmujących acenokumarol zmiana wskaźnika INR była wykrywalna od 150 µg K1 lub od 45 µg K2 dziennie. Jeśli przyjmujesz takie leki, nie sięgaj po D3 z K2 bez zgody lekarza.
Dlaczego limity K różnią się w Polsce i w Niemczech
Polski limit to 200 µg witaminy K w porcji suplementu (bez podziału na K1 i K2). Niemiecki BfR zaproponował niższe wartości: 80 µg dla K1 i 25 µg dla K2, uzasadniając je właśnie wpływem na leki przeciwzakrzepowe. Różnica pokazuje, że organy oceniają ryzyko inaczej, więc przy produktach z K2 warto uważnie czytać etykietę i konsultować się z lekarzem, jeśli przyjmujesz leki na stałe.
Jak czytać etykietę produktu D3 + K2
- Ile IU lub µg witaminy D3 w porcji dziennej (przelicznik: 1 µg = 40 IU)?
- Jaka forma K2 (np. MK-7) i ile µg w porcji?
- Dla jakiej grupy odbiorców przeznaczony jest produkt?
- Czy etykieta zawiera ostrzeżenie dla osób na lekach przeciwzakrzepowych?
- Ile porcji w opakowaniu i ile kosztuje porcja?
Więcej o czytaniu etykiet: „Jak czytać etykietę suplementu diety? Poradnik krok po kroku”.
Powiedz nam, czego szukasz
Harmonia Labs jeszcze nie sprzedaje witamin D i K. Chcemy wiedzieć, czego potrzebujesz. Odpowiedz na jedno pytanie: Co jest dla Ciebie najważniejsze w codziennej suplementacji? i zapisz się na listę „Daj znać o nowościach”.
Najczęściej zadawane pytania
Czym różni się witamina D3 od D3 z K2? D3 to jedna witamina, a produkt D3 z K2 zawiera dodatkowo witaminę K2. Każda ma osobne limity i ostrzeżenia.
Ile witaminy D może zawierać suplement w Polsce? Maks. 2000 IU (50 µg) dla zdrowych dorosłych do 75. roku życia i 4000 IU (100 µg) dla zdrowych osób powyżej 75. roku życia.
Ile witaminy K może zawierać suplement w Polsce? Maks. 200 µg witaminy K w porcji (uchwała ZSD 2/2020), z zalecanym ostrzeżeniem dla osób na lekach przeciwzakrzepowych.
Czy D3 z K2 jest dla każdego? Nie. Osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe (warfaryna, acenokumarol) nie powinny stosować witaminy K bez zgody lekarza.
Co znaczy MK-7 na etykiecie? To jedna z form witaminy K2 (menachinon-7). Ważna jest liczba µg witaminy K2 w porcji.
Autor: Zespół redakcyjny Harmonia Labs · Stan wiedzy na 26.10.2026. Wpis ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza.
Źródła
- PSSE – Przydatne informacje przy opracowywaniu składu suplementów diety (witamina D: uchwała 1/2021; witamina K: uchwała 2/2020), publikacja 20.08.2022
- BfR – Proposed maximum levels for the addition of vitamin K to foods including food supplements (K1: 80 µg, K2: 25 µg; wpływ na INR)
- EFSA – Tolerable upper intake levels, summary report (witamina D: 100 µg/dobę)
- OKO.press – Witamina D: badać, nie badać? (S. Zagórski, 2022) – omówienie zaleceń „Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – nowelizacja 2018”