Ashwagandha to popularny suplement, ale nie dla każdego. W Polsce porcja suplementu może zawierać maks. 10 mg witanolidów (sproszkowany korzeń poniżej 3 g), a produkt nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących. Holenderski ośrodek Lareb zgłasza kolejne przypadki toksyczności wątroby; osoby z chorobami tarczycy lub na lekach powinny skonsultować się z lekarzem.
Poniżej: co to jest ashwagandha, jakie skutki uboczne opisano, kogo dotyczą przeciwwskazania, jakie limity obowiązują w Polsce i jak czytać etykietę. Stan wiedzy na 26.10.2026.
Co to jest ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) to roślina, której korzeń i ekstrakty stosuje się w suplementach. Badania nad nią są prowadzone często na małych grupach i krótko, a według opracowania farmaceutki długoterminowe bezpieczeństwo nie jest dobrze zbadane.
Możliwe skutki uboczne
|
Częstość |
Co opisano |
|---|---|
|
Częste, łagodne |
biegunka, nudności, wymioty, dolegliwości żołądkowe |
|
Rzadsze |
suchość w ustach, senność, zawroty głowy, kaszel, zatkany nos, zaburzenia widzenia, wysypka, przyrost masy ciała |
|
Wątroba |
opisano przypadki uszkodzenia wątroby; objawy alarmowe to żółtaczka i swędzenie skóry |
W lipcu 2025 r. holenderski ośrodek monitorowania działań niepożądanych Lareb poinformował o ośmiu nowych zgłoszeniach toksyczności wątroby od swojego ostrzeżenia z września 2023 r. Zaznaczył, że przyczyną mogło być też coś innego w produkcie, np. niewymieniony składnik lub zanieczyszczenie. Przy żółtaczce, ciemnym moczu lub silnym swędzeniu skóry skontaktuj się z lekarzem.
Dla kogo ostrożnie
|
Sytuacja |
Uwagi |
|---|---|
|
Ciąża |
opisywana jako prawdopodobnie niebezpieczna (możliwe poronienie); polski wykaz ZSD: nie stosować |
|
Karmienie piersią |
brak wiarygodnych danych; polski wykaz ZSD: nie stosować |
|
Dzieci |
polski wykaz ZSD: nie stosować |
|
Choroby tarczycy |
może podnosić poziom hormonów tarczycy; ostrożnie przy leczeniu tarczycy i nadczynności |
|
Choroby autoimmunologiczne |
może nasilać aktywność układu odpornościowego |
|
Wrzody żołądka |
może drażnić przewód pokarmowy |
|
Ciśnienie |
może obniżać ciśnienie; ostrożnie przy lekach na nadciśnienie i przy niskim ciśnieniu |
|
Leki przeciwcukrzycowe |
możliwe niespodziewane obniżenie cukru |
|
Leki uspokajające, nasenne, przeciwpadaczkowe |
polski wykaz ZSD: produkt nie powinien być spożywany |
Limity w Polsce
Według uchwały ZSD 7/2020 (zestawienie PSSE): sproszkowany korzeń ashwagandhy w ilości poniżej 3 g na dobę, maksymalna zawartość witanolidów w dziennej porcji 10 mg. Zalecane ostrzeżenia: nie spożywać przy lekach o działaniu uspokajającym, nasennym i przeciwpadaczkowym; nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji. Sprawdź, czy etykieta zawiera te informacje.
Jak czytać etykietę ashwagandhy
- Czy podano mg witanolidów w porcji (nie tylko mg ekstraktu)?
- Jaka część rośliny i jaki rodzaj ekstraktu?
- Czy są ostrzeżenia dla ciąży, laktacji i leków?
- Czy producent podaje dane o kontroli partii i zanieczyszczeniach?
Kiedy iść do lekarza
- żółtaczka, ciemny mocz, silne swędzenie skóry, ból w prawym podżebrzu,
- choroba tarczycy, autoimmunologiczna, nadciśnienie lub cukrzyca,
- przyjmujesz leki uspokajające, nasenne, przeciwpadaczkowe lub przeciwcukrzycowe,
- jesteś w ciąży lub planujesz ciążę.
W tych sytuacjach skonsultuj się z lekarzem przed użyciem produktu.
Powiedz nam, czego szukasz
Harmonia Labs nie sprzedaje ashwagandhy. Chcemy wiedzieć, czego potrzebujesz. Odpowiedz na jedno pytanie: Co jest dla Ciebie najważniejsze w codziennej suplementacji? i zapisz się na listę „Daj znać o nowościach”.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są skutki uboczne ashwagandhy? Najczęściej łagodne dolegliwości żołądkowe; rzadziej senność, zawroty głowy, wysypka. Opisano też przypadki uszkodzenia wątroby.
Czy ashwagandha szkodzi wątrobie? Opisano przypadki toksyczności wątroby; związek z samą rośliną nie zawsze jest pewny (mogły ją powodować inne składniki produktu). Przy objawach alarmowych idź do lekarza.
Kto nie powinien stosować ashwagandhy? Wg polskiego wykazu ZSD: dzieci, kobiety w ciąży i karmiące oraz osoby stosujące leki uspokajające, nasenne lub przeciwpadaczkowe. Ostrożność dotyczy też chorób tarczycy i autoimmunologicznych.
Ile ashwagandhy można zażywać w Polsce? Do 10 mg witanolidów w porcji suplementu i sproszkowany korzeń poniżej 3 g na dobę (uchwała ZSD 7/2020).
Czy ashwagandha działa na stres? To pytanie wykracza poza ten wpis – opisujemy bezpieczeństwo i limity, nie obiecujemy efektów.
Autor: Zespół redakcyjny Harmonia Labs · Stan wiedzy na 26.10.2026. Wpis ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza.
Źródła
- PSSE – Przydatne informacje przy opracowywaniu składu suplementów diety (ashwagandha: tabela 4, uchwała 7/2020), publikacja 20.08.2022
- Nowa Farmacja – Ashwagandha: właściwości, działanie, dawkowanie, skutki uboczne (E. Drelich), 15.06.2022, akt. 22.12.2025
- Lareb – More reports of liver toxicity with ashwagandha, 9.07.2025